dieta na redukcje

Zasadniczo aero i rower są tutaj głównie z prostego powodu: bo lubię ;-) Nawet w okresie "bezruchu" co pewien czas wybierałem się na 30-50km rowerem czy 2 godziny łażenia po bagnach. Po prostu przy wcześniejszych treningach zbudowałem już tą podstawową chęć ruchu. Ale wywalę je z pozycji "obowiązkowe" zostaną zależnie od chęci. Z dietą oczywiście [...]

"Wody staralem sie nie pic jezeli nie trzeba bylo by nie naciągało, malo tego nie mialem diety. Pilnowalem jedzenia aby jesc duzo posilkow z ogromna iloscia wegli ale jako takiej diety nie mialem. Przed cyklem kostke na brzuchu mialem i nadal mam<robie brzuch>" zmiażdżył mnie ten tekst =D wiedza z dupy A do autora postu: Gratuluje [...]

[...] 18,3 DIETA OGÓLNIE : KCAL: 2816,9 BIAŁKO: 236,7g WĘGLE: 290,8g TŁUSZCZE: 78,5g Nie wiem gdzie dołożyć te ok. 200kcal. Z góry dzieki za pomoc w naprowadzeniu mnie jak taka dieta powinna optymalnie wyglądać. Ta jest pierwszą którą układałem także bankowo jest pełna błędów. Chodzi mi o redukcję tanki tłuszczowej ofc. Pozdrawiam :D Zmieniony przez [...]

[...] Wziecie spalacza zbyt wczesnie tzn przy zbyt duzym poziomie bf potem pogarsza redukcje. Nie bierz spalaczy przy %bf powyzej 17%. 9. raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć dieta zbyt ograniczajaca wegle tez nie zawsze ma sens i nie na kazdego dziala. Polecam artykul o wrazliwosci insulinowej [...]

[...] na kazdego co innego dziala.Moim zdaniem nie ma takiego typowego treningu na rzezbe czy mase,jest to uzaleznione wlasnie tym kto na ile powt reaguje i oczywiscie odpowiednia dieta, co jest moim zdnaiem czynnikiem warunkujacym redukcje czy budowanie.Trening gra tu mniejsza role niz dieta. A po drugie Weider mial swoje poglady, mial smykalke do [...]

Dieta -1500kcal to głodówka, a nie dieta. Ja bym zaczął redukcję od 3500kcal, najmniej to 3200kcal. Co będzie później, jak Ci waga stanie w miejscu? Utniesz kolejne 300kcal i będziesz jadł tyle samo/mniej niż kobieta o wadze ~50-55kg? Nie mówiąc już o pogorszeniu jakości treningów i pogorszeniu samopoczucia. Za suple na razie się nie bierz. Ew. [...]

Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia. 1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, [...]

[...] to przeczytałem wszystko, ale było warto ! Następnie znalazłem kalkulator do liczenia składników odżywczych, zacząłem wprowadzać swoje dane i tak na początku wyglądałą moja dieta: Stwarzając tą dietę kierowałem się głównie założeniem &#8220;dużo białka i mało tłuszczów&#8221;, węglowodanów. Tak naprawdę wcale nie smakowały mi produkty, [...]

[...] co powoduje i mniej efektywny treningi oraz spadek NEAT; - trudno jest utrzymać taką dietę i prędzej czy później się pęka. Ostatni punkt dotyczy też keto. Nie jest to dieta dla każdego, ponieważ nie każdy jest w stanie ją długo utrzymać. I potem zdarzają się np. Takie akcje z naleśnikami żony. Brakuje Ci węgli i przez to zjadasz 10 sztuk. [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

Doris masz racje;) i teraz wszyscy przy okazji wiemy czemu zaczęłaś redukcje;d Zaczne od treningu, dzisaj poleciały plecy;) *Treing 1 sciaganie wasko raczkiz wycgiagu gornego 4x 12-15 2 wislowanie sztanga 4x 8-12 3 wiosłowanie sztangielka jednoracz z gumom 3x 10-12 4 martwy ciag 4x 6x12 5 wislowanie z wyciagu dolnego jednoracz 3x 20 Co do diety, [...]

Chętnie bym budował tą masę z miłą chęcią, jednakże wszystko burzy wyjazd w wakacje. Teraz będę ćwiczył do 6 lipca i tegoż dnia chcę osiągnąć szczytową formę i dlatego chce już dokończyć tą redukcję. A niestety na lipiec, sierpień i wrzesień wyjeżdżam i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniami i dietą dlatego masę zacznę od października, chyba że tam [...]

Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że [...]

[...] glukoza amino 3 razy dziennie na czczo przed glownum posilkiem i na sen pije tylko wode i diet coke w dni treningowe kawa z mlekiem. jezeli kogos interesuje moja dokladna dieta to moge rozpisac. Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-15 21:19:46 Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-15 21:20:01 Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-15 [...]

[...] obrazy ale to dziecinada-słuzymy chętnie pomocą i doradzamy ale nie wymyślimy nic z kosmosu i nie ma nic orginalnego,czy sprawdzonego pewnego i gwarantujące sukces,zresztą dieta i suplementacja jest zależna od począwszy celu,po możliwości życia jak i finansowe. Diary co do ciężaru na rozgrzewke to mają byc dwie serie po ok 15-20 powtórzen [...]

[...] końcem.Wszystko powinno zależeć od tego jak będzie przebiegać proces spalania tkanki tłuszczoweje, najważniejszym jednak aspektem powinna być odpowiednio skomponowana dieta, bo bez niej ciężko będzie Ci osiągnąć wyznaczony cel. raszek01 jeśli jesteś w stanie dostarczyć odpowiednio dużo białka z pożywienia to suplementacja,którą podałeś [...]

sangwinik6-kolego zaskoczyłeś Mnie dokładnoscią,i tu wszystko konkret odrazu powiem ze o minerały bym sie nie martwił jest oki i z niczym raczej nie przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak [...]

[...] ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do [...]

Przepraszam panowie,że tak długo nie odpisywałem ale dopiero co się ogarnąłem po FIBO. Solideus jeśli masz ławeczkę prostą z możliwością zmiany kąta, to raczej nie powinieneś mieć z tym problemów, jeśli zaś jest ona tylko płaska to myślę że spokojnie mógłbyś coś wykombinować i podłożyć coś z jednej strony tak żeby stworzyć lekki skos. Ja jeszcze [...]